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503 Service Temporarily Unavailable
2024-11-05 08:44

  牢记这几个原则,三个月时间抵别人半年:

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  1、定制一份科学的健身计划

  首先,你要知道自己健身的目标是什么,是为了增肌还是减脂?你要定制一份适合自己的计划,才能在健身路上走得更远,降低受伤几率。

  减脂的人要以有氧运动为主,比如跑、广场舞、骑行、打球、游泳之类的训练,增肌的人要以抗阻力训练为主,比如:深蹲、俯卧撑、弓步蹲、山羊挺身、引体向上等动作。

  2、合理分配肌群训练

  当你进行力量训练的时候,我们一定要合理分配肌群训练,不能每天锻炼同一肌群。因为肌肉的生长并不是在训练的时候,而是在休息的时间。

  身体可以分为各个大小肌群,每个肌群每次可以安排4-6个不同的动作进行全方位训练,安排10-15组训练容量即可。

  3、保持打卡频率

  健身需要长时间的坚持才能有所成效,你不能今天锻炼,明天就想要出效果,这是不可能的。

  4、同步管理好饮食

  所谓三分吃七分练,想要提升健身效果,我们需要管理好饮食,均衡膳食营养,合理控制卡路里摄入,这样才能提升增肌减脂效果。

  减脂人群要控制卡路里摄入,热量比平时降低20%左右,选择低热量的食物代替高热量的食物,这样不用饿着肚子,控制卡路里摄入,让身材慢慢瘦下来。

  作者:增肌减脂

  来源:今日头条

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