增肌增重训练是一种通过增强肌肉力量,达到增加体重的运动方式。增肌增重训练的方式有很多,主要有以下几种:
1、高位下拉:主要是在高位下拉伸髋关节,可充分活动大腿前部及侧部肌肉,对于小腿、足踝部韧带较弱的人群较适合;
2、俯卧位下拉:俯卧在高位下拉伸髋关节的同时,收缩腹部及侧部肌肉,对于腹肌较弱者较为适宜;
3、仰卧位下拉:仰卧在高位下拉伸髋关节及侧部肌肉,可充分活动大腿后侧及侧部肌肉。此外,也可进行直腿抬高运动,即仰卧位双腿伸直,并勾起一侧腿,用力向后抬起,直至腿后侧的肌肉感到酸胀为宜;
4、站立位下推:可在站立位时进行下蹲运动,即身体向前弯曲,双手撑住板凳,脚背贴住凳子,腹部微微前倾,动作幅度逐渐加大,对于腿部及臀部韧带较弱者较为适宜。
以上就是本篇文章【增肌增重训练方法表】的全部内容了,欢迎阅览 ! 文章地址:http://dh99988.xhstdz.com/news/339.html
栏目首页
相关文章
动态
同类文章
热门文章
网站地图
返回首页 物流园资讯移动站 http://dh99988.xhstdz.com/mobile/ , 查看更多